养成4个吃饭习惯，你也能保持旺盛代谢，咔咔掉秤！

如何打造人人羡慕的易瘦体质呢？ 拥有一副好身材是每个人的追求，然而，易瘦体质不是饿出来的，而是吃出来的。

同一个饭桌上吃饭的人，有的人吃成了胖子，有的人吃成了瘦子，这是为什么呢？答案就隐藏在日常的饮食细节之中。

养成这几个吃饭习惯，你也能保持旺盛代谢，咔咔掉秤！

1、吃饭速度慢一点

胖子的吃饭速度总是很快的，而狼吞虎咽的吃饭习惯，不利于食物消化，还会不自觉摄入更多的食物。而吃饭速度慢一点，反而能更好的控制进食量。

建议，一口饭咀嚼15次以上，细细品味每一口食物，让味蕾充分感受食物的滋味，这样可以给大脑足够的时间接收饱腹信号，一顿饭下来可以减少10%以上的进食量，更好的控制热量摄入。

2、改变吃饭顺序

研究发现，吃饭顺序不同，一顿饭下来的热量摄入也是不同的。胖子吃饭的时候，总是喜欢先吃肉跟主食，蔬菜最后才吃，这样容易不小心摄入更多的热量。

想要养成易瘦体质，不妨改变吃饭顺序，先食用富含膳食纤维的蔬菜，可以提升饱腹感，随后再摄入主食和蛋白质类食物，这种顺序的改变有助于减少对高热量食物的摄入，同时控制血糖上升速度，减少脂肪的堆积。

3、远离下午茶跟宵夜

很多人喜欢吃下午茶跟宵夜，而各种炸鸡、泡面、烧烤、奶茶之类的加工食物，热量往往比正餐还要高，容易导致脂肪的堆积。

想要降低体重，我们应该规律吃三餐，戒掉下午茶跟宵夜，避免多余热量的摄入，才能让身体调动更多储备脂肪进行分解，有助于掉秤。

4、清淡饮食，避免重口味食物

很多胖子都偏爱重口味饮食，而重口味饮食会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多的食物，而重油盐、高糖分的食物热量本身也是很高的，不利于控制热量摄入。

想要控制热量摄入，减轻身体负担，并且有效提升代谢水平，日常饮食应以清淡为主，坚决避开那些高油、高盐、高糖的重口味食物，可以减轻肠胃的负担，还能控制食欲，一顿饭下来热量摄入可以得到更好的控制。