6个暴瘦秘诀：白天3个坚持，晚上3不做，让体脂率咔咔下降

减肥私教分享的几个简单、有效的暴瘦秘诀，让你少走弯路，更快瘦下来。你只需要做到“白天3个坚持，晚上3不做”，坚持10周时间，让体脂率咔咔下降。

白天3个坚持：

坚持一：早餐要吃好

早餐是一天中最重要的一餐，千万不能马虎。很多的人为了减肥而不吃早餐，认为可以少摄入热量，达到减肥的目的。

然而，不吃早餐无法开始身体代谢，白白浪费了一个早上身体新陈代谢的时间，午餐也会由于饥肠辘辘而过量进食，反而不利于减肥。

如果你能吃一份营养丰富的早餐，比如，一杯牛奶、一颗水煮蛋补充优质蛋白质，加上一份全麦面包和新鲜的水果，补充碳水跟膳食纤维，可以开启身体代谢，还能控制午餐进食量，有助于减肥。

坚持二：多喝水

水是生命之源，充足的喝水量可以加速身体新陈代谢，还能减缓饥饿感的出现，让你更好的控制食欲，提升减肥速度。

在白天，我们要保证充足的水分摄入，至少 2000 毫升，代替各种含糖饮料，多个时间段补充，可以帮助身体排出毒素和废物。

坚持三：带饭上班

减肥的人午餐不要总是吃各种外卖、快餐，外卖为了追求口感，会加入大量油脂跟调味料，导致食物热量飙升，营养搭配也不均衡，容易导致身材发胖。

如果你能自己带饭上班，就能自己科学搭配饮食，更好的控制午餐热量，可以给身体创造热量缺口，达到减肥目的。

晚上3不做：

1、不要吃得太晚

晚餐时间不宜过晚，最好在 6-7 点之前完成。因为太晚进食，身体在睡眠时还在消化食物，容易导致脂肪堆积，还会影响睡眠质量，形成恶性循环，不利于减肥。

科学建议，减肥期间，晚餐的热量控制在400-500大卡，保持清淡饮食，三分肉七分蔬菜的搭配，控制主食摄入量，睡前4-5个小时不再进食，避开宵夜，延长空腹时间可以促进脂肪的分解。

2、不要坐着不动

晚餐后不要长时间坐着，这样不利于消化，脂肪也会趁机堆积起来，容易出现小肚腩。饭后不宜进行剧烈运动，您不妨站起来活动活动，伸伸懒腰，走走跳跳，让身体的能量持续燃烧。

饭后一小时，你可以安排一组开合跳、跳绳，可以快速提升心率，让身体保持燃脂状态，睡觉的时候持续燃烧脂肪。

3、不要太晚睡觉

减肥的人千万别熬夜，熬夜会打乱身体的生物钟，导致睡眠不足，激素分泌也会紊乱，新陈代谢水平就会下降，不仅如此，熬夜的人，食欲会跟着变得旺盛，更容易暴饮暴食，减肥就会变得更困难。

如果你能每晚按时入睡，每天保证8个小时左右的睡眠，让身体在休息中调整到最佳状态，第二天食欲会更稳定，身体新陈代谢水平也会更旺盛。