长期保持身体强壮的 5 个好习惯

习惯1、保持运动锻炼的习惯，一周累计锻炼150分钟

运动健身是保持好身材，提升免疫力，让我们维持身体健康的有效方法。如果你能每天抽出 30 分钟进行快走或者健身操训练，既能增强心肺功能，又能提升活动代谢，有效降低体脂率。

你也可以加入力量训练，比如：每周安排3次抗阻力训练，从深蹲、俯卧撑等复合动作入手，每次50分钟左右，累计运动150分钟，可以强化身体肌群，提升基础代谢值。

健身无论选择有氧运动还是力量训练，每周保持一定的运动时长，都能有效改善肥胖问题，远离肥胖相关疾病。

习惯2、不抽烟、少喝酒

平时喜欢喝酒抽烟的人要注意了，抽烟是健康的大敌，烟雾中的有害成分会严重损害呼吸系统，增加患上肺癌等疾病的风险，不利于健康。

而过量饮酒会给肝脏、心脏等器官带来沉重负担，影响身体的正常功能。日常要减少饮酒量，才能能够降低高血压、心脏病等疾病的发生概率，让身体的内部环境保持健康状态，保持强健身体状态。

平时喜欢抽烟喝酒的人，戒烟酒，是降低疾病发生率，抵抗衰老速度，提升健康指数的有效方法。

习惯3、少吃外卖，家常饮食要清淡

如今，外卖食品虽然方便快捷，但往往存在高油、高盐、高糖的问题，外卖的卫生情况也得不到保障，用的也可能是劣质食用油，长期食用外卖，容易导致肥胖、高血脂等健康问题。

而家常饮食若能保持清淡，多选用新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、豆类等，既能提供身体所需的营养，又能控制热量摄入，并且减轻肠胃负担。

例如，在家烹饪时，可以用清蒸鱼代替油炸鱼，用凉拌蔬菜替代油腻的炒菜，这样的饮食调整有助于维持身体的健康状态，增强免疫力，预防各类慢性疾病的发生。

习惯4、规律作息，不要熬夜

人体有着自身的生物钟，当我们顺应其规律时，身体的各项机能才能正常运转。熬夜晚睡，睡眠不足会加速身体老化速度，第二天容易盯着黑眼圈，记忆力反应速度也会下降，不利于保持年轻状态。

每晚按时入睡，不晚于11点，保证充足的睡眠时间，有助于身体进行自我修复和调整。良好的睡眠还能增强大脑的记忆力和思维能力，让我们在白天保持充沛的精力，提高工作和学习的效率。

习惯5、戒各种加工零食

平时你喜欢的薯片、辣条、曲奇、爆米花等零食，往往含有大量的添加剂、糖分和盐分，过量食用会会加重身体负担，可能对消化系统和免疫系统造成损害，还会加速细胞氧化速度。

许多零食都是高热量、高脂肪的，虽然口感诱人，但长期食用会增加心血管疾病的风险，容易导致体重增加，引发肥胖症。

因此，为了身体的健康，我们应当远离零食的诱惑，用天然、健康的蔬果代替，这样可以起到抗衰老效果，还能保持强壮的身体。