6 个超有效的减脂方法，8 周就能暴瘦一圈

6 个超有效的减脂方法，8 周时间就能让你暴瘦一圈：

1、三餐定时，饭吃八分饱即可

减肥的人不要饥一餐饱一餐，也不要过度节食，而要吃够基础代谢值，且保持规律的三餐时间，能够让身体的代谢更加稳定，避免因饥饿导致的暴饮暴食。

吃饭不要吃撑自己，选择小碗盘吃饭，可以控制进食量。每餐吃到八分饱，既能满足身体所需，又能有效控制胃容量，给身体创造一定的热量缺口，促进身体分解储备脂肪。

2、调整吃饭顺序

平时吃饭的时候，你是不是先吃饭和肉，最后才吃蔬菜？这样的结果是膳食纤维、维生素摄入不足，热量摄入也超标了。

减肥的人，不妨改变一下吃饭顺序，热量摄入会得到有效的控制。吃饭的时候，我们可以先喝一碗清汤，然后吃一份高纤维的蔬菜，可以增加饱腹感，再吃低脂肪的肉类补充蛋白质，最后吃主食。

这样的进食顺序，有助于控制碳水化合物的摄入量，减缓血糖波动，还能降低卡路里摄入，从而达到减脂的效果。

3、饭后散步20分钟再坐下

饭后不要坐着不动，容易出现小肚腩，也不适合进行剧烈运动，会影响消化，容易出现胃岔气、胃下垂等肠胃疾病。

减肥的人，饭后散步是比较推荐的一个方式。散步可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还可以 血液循环加速， 有效控制血糖 ，还能将体内多余的热量消耗掉，为降低体脂率创造有利条件。

4、每天安排30分钟健身锻炼

相比于久坐不动的人，健身锻炼的人的心血管疾病发生率会大大降低，身材也不容易发胖，更容易打造一副好身材。

健身运动的方式有很多种，我们可以选择自己高纤维的运动进行锻炼，每天半小时健身锻炼，一周累计锻炼3个半小时，相当于是210分钟时间。

你可以选择健身操、深蹲、波比跳、开合跳、慢跑、打球等运动，可以有效提升活动代谢，促进体脂率下降，还能提升健康指数。

5、更换你的主食

将平时吃的米饭、馒头、面条，改为全谷物粗粮，比如燕麦、糙米、玉米、红薯、土豆、豆类食物，这类食物的饱腹时间更久，血糖波动小，可以抑制脂肪堆积，还能降低体内炎症水平，提升健康指数。

减肥期间，建议，每餐的主食摄入量为一拳头左右，不要过量，这样既能给身体补充碳水能量，还能抑制脂肪堆积，更好的控制体重。