5 种会阻碍肌肉增长的方式

在练肌肉的过程中，并非所有运动都能起到促进作用，相反，有些运动方式，可能会成为阻碍肌肉增长的因素。

来看看 5 种会阻碍肌肉增长的方式：

首先，过度的有氧运动

慢跑、健身操、骑行等有氧运动是燃烧脂肪的有效方式，但是过量的有氧运动容易造成肌肉的损耗。

例如，长时间的慢跑训练，会消耗身体大量的能量，而身体为了维持基本的运转，会不得已优先分解肌肉组织来获取能量，从而给肌肉的正常增长带来严重的阻碍。

其次，只注重单一肌肉群的运动

长期只锻炼某一部位，反应会影响肌肉生长训练，还会影响整体的肌肉形态和力量增长。你要知道，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。劳逸结合，才能让肌肉更加高效运转。

每次锻炼后目标肌群需要花2-3天时间进行修复，比如：练胸后的第二天，应该安排其他肌群进行锻炼，到了第四天再开启新一轮练胸计划。如果频繁锻炼同一肌群，反而会阻碍肌肉的生长。

第三，健身动作不标准

健身动作不标准，很难有效锻炼肌肉，反而容易导致身体受伤。 比如说，做俯卧撑时，如果姿势不正确，比如塌腰或者手臂位置不对，那么主要发力的肌肉群就会发生改变，原本想要锻炼胸肌和三头肌，结果可能更多地刺激到了肩部或者腰部，导致预期的锻炼目标无法达成。

进行深蹲的时候，很多初学者没有学习深蹲要领，下蹲的时候会出现膝盖内扣之类的问题，这样会伤害关节，久而久之，可能会导致膝关节疼痛、半月板损伤等问题。

第四， 训练强度长期不变

总是重复相同的动作、相同的组数和次数，肌肉会逐渐适应这种模式，从而无法获得新的刺激和增长。

当你发现健身训练之后，肌肉酸疼感下降了，或者身体的恢复时间缩短了，意味着身体逐渐适应 了运动的模式，肌肉生长陷入瓶颈期了。

这个时候，我们需要适时地调整训练强度，比如：逐渐增加重量、增加训练的组数或者提高动作的难度，才能给肌肉不断带来新的刺激，让它始终处于努力适应和成长的状态。

第五，缺乏睡眠

深度睡眠状态是生长激素分泌，肌肉修复的黄金时间段。当我们睡眠缺乏时，身体分泌生长激素和睾酮等会显著减少，肌肉也就无法有效地进行合成和修复工作。

不仅如此，缺乏充足的睡眠会导致身体整体的恢复能力下降，肌肉在经过高强度锻炼后的疲劳无法得到及时缓解，长期积累下来，必然会对肌肉的增长产生极为不利的影响。