长年保持90斤的几个秘诀

长年保持90斤的几个秘诀：

秘诀1、只吃八分饱

很多人习惯吃饱饭才停下筷子，而我吃饭的时候不会吃撑自己，当感觉到七八分饱的时候，就主动放下餐具。

这种适度的节制能够避免摄入过多的热量（比吃饱饭状态减少15%-20%的热量），减轻肠胃的负担，胃容量得到更好的控制，使身体能够更好地消化和吸收食物中的营养成分。

秘诀2、不吃零食

我平时很少吃零食，各种巧克力、蛋糕、薯片、爆米花、饼干等零食往往含有高热量、高脂肪和高糖分，会让体重不知不觉增加。

我三餐规律，其他时间就不会饥肠辘辘总想吃东西了，这也让我少吃了很多零食，热量摄入也得到了有效的控制。

秘诀3、多喝水、少喝饮料

我平时很少喝奶茶、可乐等饮料，而会主动喝水，不是等口渴了才喝水。水是生命之源，它不仅能够促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素，还能在一定程度上增加饱腹感，减少对其他高热量饮品的渴望。

秘诀4、每周至少安排2次运动

我晚上会安排30分钟的慢跑训练，一周跑3-4次，相比于久坐不动的人来说，一周就能比别人多喜欢1000大卡。

坚持健身运动可以避免身材发胖，并且增强肌肉力量，提高身体的代谢率，让我更好的维持身材。

健身的方式有很多种，无论是有氧运动如跑步、游泳，还是力量训练如深蹲、俯卧撑，都能促进卡路里消耗，对维持体重起到积极的作用。

秘诀5、很少熬夜

熬夜晚睡的时候想要吃宵夜，宵夜会让身体摄入多余的热量，进而转化为脂肪堆积起来。我很少熬夜，每天在11点前睡觉，会睡足8个小时。

而充足的睡眠可以促进身体机能修复，也有助于调节激素水平，更好控制食欲，避免激素失衡引发的暴饮暴食。

秘诀6、定期测量体重

我每周都会测量一次体重，监督自己的身材，而不是等自己胖10斤、20斤才发现自己长胖了。冬天是个囤肉的季节，入冬后各种聚餐、火锅、烤肉，有的时候也会让自己胖个三四斤，但是，一旦发现自己的体重上升了，我就会加强运动并且适当减少主食的摄入量，这样体重很快又恢复如初了。