减肥先减胃！5 个方法缩小胃容量，减少热量摄入

减肥先减胃，胃容量的大小在很大程度上影响着我们的热量摄入。

胃就像是一个弹性的容器，当我们长期过度进食，胃会逐渐适应并扩大容量，从而导致我们在不知不觉中摄入更多的食物和热量。

反之，如果能够有效地缩小胃容量，那么我们的饱腹感会更快到来，从而自然地减少热量的摄入，为减肥创造有利条件。

如何有效控制胃容量？五个方法能够帮助缩小胃容量，减少热量摄入：

方法一，逐渐缩减进食量

很多人为了减肥选择一刀切进行节食，大幅度降低热量摄入，这样虽然可以快速减重，但是戒掉的大部分是水分跟肌肉，还容易出现肠胃疾病，恢复正常饮食后体重也容易反弹回来。

我们应该逐渐减少进食量，比如：原本习惯吃两碗米饭的，可以逐渐减少到一碗半，大概一个星期后，再减到一碗，给胃一个适应的过程，这样可以逐渐缩小胃容量，让饥饿感来得慢一点，不知不觉瘦下来。

方法二，增加饮食的频率 。

在控制热量的前提下，将一日三餐改为五到六餐，但每餐的分量要相应减少，这样能够避免过度饥饿导致的一次性大量进食，导致胃容量被撑大。

例如，我们可以在上午十点和下午三点左右，分别加餐一份水果或者2杯温开水，可以让你保持饱腹感。

方法三，吃饭时，先吃高纤维的蔬果 。

各种西蓝花、番茄、芹菜、生菜等蔬菜、苹果、奇异果、火龙果等水果等都是富含纤维的食物，热量比较低。

吃饭的时候先吃蔬菜水果，能够在胃中占据较大的空间，产生更强的饱腹感，从而减少对高热量食物的摄入，也能更好的控制体重。

方法四，多喝水。

水不仅是生命之源，还可以让胃产生一定的饱腹感，减缓饥饿感的出现。我们可以在饭前喝一杯水，可以占据胃内的部分空间，从而减少进食量。每天喝1.5-2L水有助于新陈代谢，减肥速度也会比不爱喝水的人更快哦。

方法五，吃饭速度慢一点。

当我们狼吞虎咽时，大脑还来不及接收到“吃饱”的信号，我们就已经摄入了过多的食物，胃也被迫不断扩张来容纳这些过量的食物。久而久之，胃容量就会越来越大。

相反，如果我们放慢吃饭的速度，每一口 咀嚼 20 次以上 ，就能给大脑足够的时间来感知饱腹感，可以及时停下筷子，有助于更好的控制胃容量，从而减少热量摄入。