让身体长期保持旺盛代谢的 6 个习惯

代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多热量，这样的人不容易堆积脂肪，更容易保持好身材。

让身体长期保持旺盛代谢的 6 个习惯：

1、三餐规律

不要为了减肥而跳过任何一餐，而要学会规律吃三餐，三餐只需要多吃一点蔬菜，少吃一些重口味、高热量的食物，保持八分饱状态，可以提升肠胃消化速度。

三餐规律的人相比于饥一餐饱一餐的人，代谢水平要更稳定，身体不容易感受到饥荒（会导致身体主动降低热量输出，导致代谢水平低下），脂肪也不容易堆积起来。

2、多喝水

你要知道，水是没有热量的，充足的喝水量有助于减缓饥饿感的出现，控制进食量，从而加速脂肪的代谢。

如果你每天喝2L温开水，相比于喝水量不足1L的人，身体代谢水平会更旺盛，减肥速度也会更快。

3、多做力量训练

当我们进行力量训练时，肌肉会被激活，有所增长。肌肉是“能耗大户”，它的存在会让身体在休息时也消耗更多的能量。有数据显示，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗约 70 至 100 大卡的热量。

我们可以多做深蹲、俯卧撑等复合动作来预防肌肉流失，随着肌肉的生长，基础代谢值也会随之提升，脂肪就不容易堆积起来。

4、多吃膳食纤维丰富的食物

膳食纤维丰富的食物，能够促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素和垃圾，避免废物重复吸收，还能增加饱腹感，减少热量的摄入。

日常生活中，我们可以选择各种不同的蔬菜水果补充膳食纤维，每天摄入量占50%以上。而全谷物如燕麦、豆类、玉米也是富含膳食纤维的食物，可以提供长时间饱腹感，控制食欲，让身体保持高效运转水平。

5、规律作息，睡眠充足

夜晚是身体自我修复和调整的黄金时间，如果经常熬夜，睡眠不足7个小时，身体的各个机能运转效率低下，代谢也会变得缓慢。

建议，成年人每天避免熬夜，尽量在11点前入睡，有助于肝脏的排毒，每天睡 8 个小时左右，可以让身体更加高效运转，减少脂肪堆积。

6、补充优质蛋白

高蛋白食物不容易被身体分解，需要花费更多的时间跟热量，可以提升食物热效应，每餐的蛋白质食物的摄入为一拳头左右，可以选择低脂肪高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等食物，保持低油盐的烹饪方式，可以保留食物营养，避免食物热量飙升。