这 5 个无卵用的健身行为，请立即停止

这 5 个无卵用的健身行为，请立即停止：

行为1、平时不锻炼，周末疯狂锻炼

有的人因为在平日里比较忙碌，或者比较慵懒，于是没有督促自己锻炼，到了周末或许处于愧疚，或许有时间了，于是疯狂锻炼，在健身房一呆就是大半天，希望可以达到锻炼效果。

但是，平时日身体习惯了零运动的状态，肌肉松弛，心肺功能也比较差，而到了周末，突然投入到高强度、长时间的锻炼中，身体根本来不及适应这种巨大的变化，就很容易受伤。

而疯狂锻炼的行为还会出现健康问题，比如肌溶解、肌肉酸疼、精神疲惫等状况，严重影响第二天的工作跟学习。

行为2、健身无计划，一通瞎练

健身的时候，若没有明确的目标和科学合理的规划，你根本不知道自己的锻炼是为了增强力量、提高耐力，还是塑造身材。

可能今天跑跑步，明天踩踩动感单车，后天撸撸铁，却不知道自己是否在这个过程中有所收获，也不知道自己是否进步了，很快就没有了健身动力。

如此盲目的锻炼，纯粹是在浪费宝贵的时间和精力，还可能因为错误的动作和过度的疲劳导致身体受伤。

行为3、蛋白质补充不足

健身期间，蛋白质的补充尤其重要，蛋白质可以给身体补充氨基酸，给肌肉生长提供原料支持。如果蛋白质摄入不足，即使进行了高强度的锻炼，肌肉也无法得到有效的修复和增长，那么所有的努力都将大打折扣。

减肥期间，每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.2-1.5克左右，增肌期间，每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2克左右。

不同食物的蛋白含量也是不同的，比如：100克鸡胸肉的蛋白含量是20克左右，一颗水煮蛋的蛋白含量是7克左右，那么你一天的蛋白质摄入量达标了吗？

行为4、频繁锻炼同一肌群，休息时间不足

肌肉在经过高强度的刺激后，需要一定的时间来合成新的蛋白质、修复受损的纤维，以实现生长和增强。

如果总是反复地针对同一肌群进行高强度的训练，肌肉就会一直处于疲劳和紧张的状态，无法有效地完成修复和生长的过程。长此以往，不仅可能导致肌肉拉伤、过度疲劳，还可能影响整个身体的运动能力和协调性。

进行力量训练的时候，我们要合理分配肌群训练，每个目标肌群休息2-3天时间才能开启下一轮训练，进行有氧运动的时候，一周也要让身体休息1-2天时间，第二周才能有更好的精力开启锻炼，并且保持对健身的热情。

行为5、健身前忽略热身

在健身前忽略热身这个关键环节。而很多人在准备健身时，由于心急或者对热身的重要性认识不足，会直接跳过热身阶段，迅速投入到正式的训练当中。

而这样的做法是非常危险且不利于健身效果的达成。热身的作用是能够帮助身体逐渐提升体温，增加血液循环，使关节得到充分的润滑，更好的应对高强度运动，并且降低受伤几率。

若忽略热身，身体的肌肉和关节会处于相对僵硬和未激活的状态，在这种情况下进行健身训练，极易造成肌肉拉伤、关节扭伤等伤害，同时也会影响运动的表现和效果。