减肥，从把胃变小开始！6个方法让你把胃饿瘦

胃容量，正在悄悄影响着你的减肥速度。

我们的胃就像一个气球，是有弹性的，正常情况下，胃在空腹时的容量相对较小，大约只有 50 毫升左右，成年人的胃在充分扩张后，容量可以达到 1500 毫升，甚至更多。

胃容量的大小会受到多种因素的影响，比如：长期暴饮暴食，胃壁的肌肉会被过度拉伸，就会变得越来越大，让你总是想吃更多的东西。

减肥，从把胃变小开始！这 6 个方法能帮你把胃“饿瘦”。

方法一：保持饭吃八分饱即可。

若吃饭的时候总是吃饱了吃撑了才停下来，胃也会逐渐被撑大。如果你能每餐都少吃一点，比如：原来吃一碗饭，现在改成半碗即可。

吃饭的时候，保持八分饱就停下来，可以让胃慢慢缩小，一顿饭下来会比吃饭吧的时候减少15%以上，让你不知不觉瘦下来。

方法二：避免暴饮暴食，而要规律进食

规律的饮食时间能够让身体形成良好的生物钟，使消化系统能够有序地工作。如果三餐不定时，容易导致饥饿感过度累积，一旦进食就可能出现暴饮暴食的情况，从而使胃容量不断增大，更容易导致发胖。

而定时用餐，身体有进食的记忆，能够让胃适应固定的节奏和摄入量，保持在一个相对稳定且合理的容量范围内。

方法三：放慢进食速度。

吃饭不要狼吞虎咽，吃饭速度太快很容易吃撑而不自知，食物也会因为咀嚼不充分，而加重肠胃负担。

吃饭的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，不仅能让食物更好消化，还能让大脑有足够的时间接收到“饱”的信号，一顿饭下来的热量摄入会减少10%左右，从而让胃容量得到有效的控制。

方法四：饭前喝汤，饭后不喝汤。

饭前喝汤，就像给胃提前穿上了一层“保护衣”，润滑了消化道，同时也能让胃有一定的充实感，从而减少正餐的进食量。

而饭后喝汤，容易把胃撑大，因为此时胃已经装满了食物，再喝汤就额外增加了容量，不利于减肥。

方法五：多喝水。

有时候我们感到饿，其实是身体缺水的信号。 喝上一杯水，能够暂时填充胃部，减轻饥饿感。而且，水在胃中占据一定空间，会让大脑接收到“胃部已有一定内容物”的信号，从而减少进食的欲望。此外， 每天喝足够的水，能减少饥饿感，也让胃容量得到缩小。

方法六：改变吃饭顺序。

正确的顺序应该是先吃蔬菜，蔬菜富含纤维，热量低，能迅速填充胃部，给我们带来一定的饱腹感，从而降低对高热量食物的摄入。

接着，吃蛋白质类食物，如肉类、豆类，它们能提供持久的能量，并且消化相对较慢。最后再吃主食，此时由于前面的食物已经占据了部分胃部空间，主食的摄入量自然就会减少，可以更好的控制血糖，有助于减肥。